Quelques conseils pour le télétravail
Conseils pour améliorer votre posture devant l'écran
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Voici un petit rappel sur la position de moindre inconfort.
Notez qu'il n'existe pas de posture idéale : chaque personne ayant sa morphologie ainsi que son histoire médicale. Cette posture vous permettra néanmoins de respecter au mieux l'ensemble des conseils liés à l'ergonomie devant un écran.
1 - Pieds : À plat sur le sol
2 - Coudes : Angle bras/ avant bras de 90 à 135°
3 - Avant-bras : Proches du corps
4 - Mains : Dans le prolongement de l’avant-bras ; les mains et les avant-bras peuvent être posés de manière occasionnelle. Évitez de poser continuellement les poignets sur le bord du bureau pendant la frappe.
5 - Dos : Droit, légèrement cambré
6 - Hauteur écran :
En vision normale : le haut du moniteur doit se situer au niveau des yeux.
Avec des verres progressifs : L’écran doit être positionné plus bas.
7 - Distance œil-écran : De 50 à 70 cm (environ la distance entre les yeux et le bout des doigts, bras tendus)
Le matériel pour optimiser l'ergonomie de ma zone de travail à la maison
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Vous trouverez ci-après, une liste de produits de chez Ergonéos, que je vous recommande vivement pour améliorer votre posture devant l'écran, à la maison, en améliorant l'ergonomie de votre environnement de travail.
Support écran
L'utilisation massive du télé travail pour faire face à la crise sanitaire a développé largement l'utilisation d'ordinateur portable pour votre travail de tous les jours. Ainsi, comme j'ai pu le constater tous les jours au cabinet, les cervicalgies (douleur de la région du cou), les douleurs inter scapulaire (entre les omoplates), et les céphalées (maux de tête) se sont développées de manière considérable depuis 2020. Ceci n'est pas une fatalité! Vous avez la possibilité d’améliorer l'ergonomie à la maison, grâce à ces supports d'écran. Votre écran est ainsi à bonne hauteur par rapport au regard, ce qui permet de protéger vos cervicales, votre dos et vos épaules en améliorant votre posture.
Vous pouvez ainsi retrouver plusieurs types de supports sur le site Ergonéos, adaptés à chaque utilisation et à différents budgets.
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https://www.ergoneos.fr/support-ordinateur-portable-laptopstand.html
Souris verticale
Sachez que bon nombre de douleurs du membre supérieur (poignet, coude, épaule) et même des cervicales viennent d'une mauvaise utilisation de la souris. Les souris verticales ont l'avantage de ne pas provoquer d'extension du poignet et de torsion des os de l'avant bras. Les articulations restent en position neutre diminuant ainsi les contraintes musculaires.
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Clavier ergonomique
Pour compléter le support écran, j'ai trouvé très intéressant l'utilisation de ce petit clavier, qui ne prendra pas beaucoup de place chez vous. L'absence de pavé numérique donne la possibilité de placer la souris plus proche du clavier limitant ainsi l' écartement des 2 bras et diminuant donc l'impact sur les muscles du bras et des épaules.
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https://www.ergoneos.fr/mini-clavier-ergonomique-filaire-penclic-c3.html
Coussin de soutien lombaire
Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires (bas du dos), majorées par la position assise prolongée, il est recommandé de garder la colonne lombaire en position de lordose (dos légèrement cambrée) afin de protéger les disques lombaires. Ce coussin vous offre la possibilité d'obtenir un renfort lombaire adapté à la morphologie de chacun, grâce à sa pompe de gonflage.
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https://www.ergoneos.fr/soutien-lombaire-amovible.html
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Assise ergonomique
Vous travaillez de nombreuses heures sur votre chaise de salon ou de cuisine et souffrez du dos? Dans ce cas, ce produit est fait pour vous! Cette assise vous permettra de retrouver le confort de votre chaise de bureau, à la maison et s'adaptera facilement à votre mobilier. Vous pourrez ainsi retrouver une posture confortable et lutter contre les tensions musculaires.
https://www.ergoneos.fr/coussin-ergonomique-kiero-standard.html